Übung: Dumbbell Reverse Flys

Übungsbeschreibung:

Um die gezeigte Übung, des mittleren Schwierigkeitsgrades, ausführen zu können, benötigst du nur Kurzhanteln. Du nimmst jeweils eine Kurzhanteln in eine Hand, wobei du zu Beginn wenig Gewicht nehmen solltest um die richtige Übungsausführung erlernen zu können.
Du stellst dich schulterbreit hin und gehst leicht in die Knie wobei der aufrechte Oberkörper nach vorne und parallel zum Boden gebeugt ist. Der gesamte Rücken ist ausgestreckt und deine Arme mit den nach vorne gerichteten Kurzhanteln sind nach unten gerichtet und fast durchgestreckt.
Mit gestreckten Armen bewegst du die Kurzhanteln an beiden Seiten nach oben bis du auf Kopfhöhe bist, dann führst du beide Kurzhanteln gleichzeitig wieder langsam in die Ausgangslage.

Zielmuskulatur:

  • die mittlere Fasern des Kapuzenmuskels
  • der hintere Teil des Deltamuskels
  • der große und kleine Rautenmuskel
  • der Untergrätenmuskel

Als unterstützende Muskeln agieren:

  • der vordere und seitliche Teil des Deltamuskels
  • die obere und untere Fasern des Kapuzenmuskels

Fehler bei der Übungsausführung

Fehler sind ein Rundrücken oder auch die Ausführung mit Schwung.