Heute zeigt euch Tobias 5 Übungen für euren Rücken und euren Rumpf, die ihr ganz einfach mit ein paar Flaschen Wasser durchführen könnt.

Ein kleiner Vorgeschmack auf seinen zukünftigen Rücken Fit – Kurs bei uns im Studio.

>>VORGEBEUGTES RUDERN

Hier beugt ihr euch nach vorne  und zieht die Träger nach oben. Bitte versucht dabei auf einen geraden Rücken acht zu geben

>>OBERKÖRPER ANHEBEN AUS BAUCHLAGE

Ihr legt euch in Bauchlage auf den Boden,  macht die Arme lang und hebt mit dem Oberkörper vom Boden ab

>> RUSSIAN TWIST

Dabei setzt ihr euch auf den Boden und winkelt die Beine an oder hebt mit den Beinen ab, dann nehmt ihr den Träger und rotiert mit dem Oberkörper nach rechts und nach links.

Wichtig dabei ist, dass der Rücken grade ist und sich der komplette Oberkörper mit dreht.

>> REVERSE BUTTERFLY

Ihr legt euch mit dem Oberkörper auf einen Hocker oder einen kleinen Tisch und habt dabei in jeder Hand eine Flasche Wasser, dann hebt ihr die Arme seitlich nach oben und nach unten.

 >>DIE 8 DURCH DIE BEINE

Bei dieser Übung macht ihr eine 8 durch die gebeugten Beine. Hier muss ganz besonders auf einen geraden Rücken geachtet werden