TRAINING DER TIEFENMUSKULATUR
Befülle zwei kleine Dosen mit Reis. 300 g pro Dose reichen schon.
Die Amplitude der kleinen Bewegung beträgt circa 15 cm.
Die Bewegung kommt aus der Schulter. Der leicht gebeugt der Ellenbogen und das Handgelenk bleiben fixiert.
Mit diesem selbst gemachten Tool trainierst du die tief liegende Rumpfmuskulatur.
Vor Beginn der Übungen richte deine Aufmerksamkeit auf deine Körperhaltung.
Egal in welcher Ausgangsstellung (Stand, Sitz, liegen), sollte deine Wirbelsäule in ihrer physiologischen Grundposition (Doppel – S – Schwingung) sein.
Zieh deine Bauchdecke sanft nach innen und oben Richtung Herz um in einer Grundspannung zu sein. Die Dauer der kleinen Bewegungen beträgt 10 – 40 Sekunden.
Nach jeder Übung lockere deine Schultern und Arme gut aus. Jetzt kann es losgehen!
Standwaage
Kräftigung von Bein-, Gesäß-und Rückenmuskulatur
Starte im Einbeinstand. Bringe Rumpf und Spielbein auf eine Ebene. Die Arme neben deinem Körper ausstrecken. Kleine Bewegungen gleichzeitig vor und rück. Bauchspannung! Becken parallel zum Boden.
Seitstütz
Kräftigung von Schulter, Oberschenkelaußenseite, Bauch- und Rückenmuskulatur
Ellenbogen unter die Schulter. Becken senkrecht zum Boden. Kopf als Verlängerung zur Wirbelsäule. Oberes Bein anheben. Mit dem oberen Arm kleine, hackende Bewegungen Richtung Fuß und Kopf.
Brücke
Kräftigung von Gesäß, Oberschenkelrückseite, Rückenmuskulatur
In Rückenlage die Füße hüpftschmal aufstellen. Becken anheben. Schulterblattspitzen bleiben am Boden. Einen Unterschenkel ausstrecken. Mit den Armen gegengleiche,kleine Bewegungen vor und rück ausführen.
Und nach dem Training gibt es Reis mit Möhrencurry!
