Übung: Pike-Push-ups

Übungsbeschreibung:

Du rollst dich über den Wellness Ball bis nur noch deine Schienenbeine auf dem Ball liegen. Als nächstes ziehst du den Ball, welcher Richtung Füße wandert zu deinem Oberkörper ran. Der Po geht hierbei nach oben, der Rücken bleibt jedoch gerade. Gehe dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Achte darauf, dass deine Hände schulterbreit stehen und du Spannung im ganzen Körper hast.

Zielmuskulatur:

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Hüftbeuger

Hilfsmuskulatur:

  • Rücken/Schulter/Arm Muskulatur zur Stabilität
  • Oberschenkel Vorderseite
  • Wadenmuskulatur