Übung: Rumpfaufrichtung auf dem Wellness Ball

Übungsbeschreibung:

Du zentrierst den Wellness Ball und kniest dich dahinter. Dann rollst du dich mit dem Bauch auf den Ball, sodass nur der Bauch und die Hüfte aufliegen. Die Beine streckst du nun aus und drückst die Zehenspitzen in den Boden. Als nächstes richtest du dich langsam mit der Brust auf. Die Arme können hinter die Ohren oder auch vor die Brust. Bei dieser Übung darfst du ruhig leicht ins Hohlkreuz gehen. Zum Schluss gehst du wieder langsam in die Knie.

Zielmuskulatur:

  • Unterer Rücken

Hilfsmuskulatur:

  • Beinrückseite
  • Oberer Rücken