Übung: Stabilisation des Sprunggelenkes auf dem Balance Board „Multi“

Übungsbeschreibung:

Du nimmst das Balance Board und klärtest die Runde Kugel unter das Board. stelle dich in Socken mit einem Fuß auf das Board, das andere Bein hebst du an. Finde zuerst deine Balance. Beginne nun mit deinem Fuß das Board nach vorne und hinten zu kippen, bis es den Boden berührt. bleib bei dieser Ausführung für 20-30 Sekunden, nach einer Pause von 30 Sekunden wechsle auf den anderen Fuß. 4-5 Durchgänge sind perfekt. Drehe nen das Board um und kille es nach links und rechts 20-30 Sekunden, 30 Sekunden Pause, 4-6 Durchgänge.

Zielmuskulatur:

• Stabilisierende Muskeln deines Sprunggelenkes (oberes und unteres)

Anwendung:

• bei Instabilität im Sprunggelenk
• bei Stop and Go-Sportarten (Tennis,Badminton etc.)
• bei Sportarten wie Fußball oder Handball
• aufbauend nach einer ausgeheilten Verletzung wie z.B. Bänderriss