Übung: Einarmiges Rudern- Pendel

Übungsbeschreibung:

Du stellst das Pendel so hinter dich, dass du oberhalb der Kugel anfassen kannst. Als nächstes gehst du in die leichte Kniebeuge. Nun ziehst du den Ellenbogen entlang des Körpers nach hinten. Achte hier darauf nicht ins Hohlkreuz zu fallen.

Geräte:

• Pendel

Zielmuskulatur:

• Rückenmuskulatur (Latissimus)

Hilfsmuskulatur:

• Beinmuskulatur als haltende Muskulatur
• Rumpfstabilität